نصائح للحامل من الشهر الأول إلى كل فترة الحمل ، يجب على المرأة الحامل أن تراعي تناول أطعمة معينة والقيام بنشاطات لاسيما خلال الشهور الأولى.
نصائح للحامل
نصائح الحمل متعددة ولكن أهم مايجب على المرأة الحامل فعله :
احرصي على نظام غذائي متنوع ومتوازن لتجنب الزيادة المفرطة في الوزن ونقص ( الفيتامينات والكالسيوم والحديد واليود)، ولا تتعاملي بنظام عذائي يعتمد على الصيام مثل شهر رمضان .
تكسب المرأة الحامل بشكل عام ما بين 8 و 12 كجم خلال شهور فترة الحمل. لاتترددي في طلب المشورة من الأخصائي بعد الحمل، يمكنه إحالتك إلى اختصاصي تغذية إذا لزم الأمر.
تقدم بعض أقسام الولادة جلسات معلومات غذائية و نصائح للحامل للإجابة على أسئلتك حول التغذية. سواء نصائح قيّمة للتحكم في زيادة وزنك مع ضمان نمو طفلك بـشكل جيد ، أو الحفاظ وزنك المثالي بعد الولاده.
ملحوظة: خلال فترة الحمل ، سيضطرب المرور المعوي ، مما يتسبب في حدوث إمساك وبواسير. لتقليلها قدر الإمكان، تناولي الألياف ( الفواكه والخضروات والحبوب) و اشربي الكثير من الماء وامشي. إتباع نصائح الحمل ستساعدك على تخطي تـلك المشكلات خصوصاً في الشهور الأولى من الحمل .
قد يهمك الحمل في الشهر الاول
يمكن أن تسبب بعض الملينات تقلصات معوية لا تتناوليها أبدًا بدون استشارة طبية.
التغيرات الهرمونية والغذائية أثناء الحمل تضعف أسنانك ولثتك:
قد تلتهب لثتك ، مما يسبب الألم والنزيف وأحيانًا ارتخاء أسنانك. وقد تظهر التجاويف والتسوس.
خلال فترة الحمل ، يعتمد جسمك على احتياطياتك لضمان النمو السليم لطفلك. على وجه الخصوص ، يحتاج إلى الكالسيوم الموجود في أسنان الحامل لبناء عظام الجنين.
خلال فترة الحمل ، تأكدي من أن لديكِ نظافة جيدة للأسنان واستشيري طبيب أسنانك بانتظام: يُنصح برؤيته مرة واحدة على الأقل خلال فترة الحمل.
نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى
تكثر نصائح للحامل من الأهل والأطباء لإمرأة حامل خاصة البكر في حملها الاول، و ذلك للحفاظ على صحة الجنين وصحة الأم، لذلك عليكي سيدتي ممارسة العديد من الأشياء، أهم تـلك الأشياء:
- يجب التخلص من اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا من النظام الغذائي للحامل .
- قومي بتنظيف الفواكه والخضروات جيدًا و ذلك للتخلص من أي مبيدات تضر المرأة الحامل على وجه الخصوص.
- غسل أواني الطهي الخاصة بـ الحامل جيدًا ، من أجل إزالة البكتيريا و تناول وجبات بنظام صحي خالي من البكتيريا والجراثيم الضارة.
- تجنبي ملامسة القطط والحيوانات الأليفة، قد يسبب فرو وغبار الحيوانات حساسية مفرطة للحامل. بالإضافة لخطورة الفيروسات التي تحملها الحيوانات سواء في لعابها أو فروها على الحامل ، لذلك تعتبر هذه من أهم نصائح الحمل لاسيّما في الشهور الأولى من الحمل .
- لوقاية الحامل من داء الليستريات (عدوى بكتيريا الليستريا)
- إبتعاد الحامل عن تناول جبن الحليب النيء.
- يفضل تناول الحليب المبستر للحامل .
- إذا كنتي في فتره الحمل وتتعاملي مع الطعام النيء (اللحوم والبيض والخضروات النيئة). اغسلي يديك ونظفي سطح العمل والأواني جيدًا.
- لا يجب للحامل تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا أو المحار أو الأسماك النيئة وإخراجها من نظامك الغذائي خلال الحمل.
يمكن أن يسبب داء الليستريات الإجهاض أو الولاده المبكرة وفي بعض الحالات موت الجنين في رحم الحامل .
اقرأي أيضا اعراض الحمل في الشهر الاول
نصائح مهمة للحامل
يمكن للحامل الاستمرار في ممارسة رياضة واحدة أو أكثر أثناء الحمل ، حتى على أساس يومي ، إذا سمحت حالة الحامل الصحية ورغباتها بذلك. ومع ذلك ، يجب أن تتم هذه الممارسة باعتدال.
تُفضل الرياضات “الخفيفة” للحامل مثل المشي (30 دقيقة في اليوم) أو السباحة أو الجمباز اللطيف أو اليوجا . ومع ذلك ، تجنبي بعض الرياضات التي تنطوي على خطر السقوط أو الصدمات (التزلج ، والرياضات القتالية ، وركوب الخيل ، والقفز بالمظلات ، والجبال العالية ، وما إلى ذلك).
بالإضافة إلى توفير الرفاهية لك ، فإن ممارسة الرياضة ستسمح لك بتنظيم العبور المعوي اثناء الحمل، وبالتالي تقليل الإمساك والبواسير.
من أهم الـ نصائح للحامل ، ابتعدي عن التبغ والكحول والمخدرات: هذه المواد تمر عبر المشيمة إلى الطفل ، مما قد يسبب إصابات خطيرة (تشوهات ، إعاقات ، إلخ). للتدخين السلبي أيضًا عواقب على الأطفال، لذلك يجب الابتعاد عن المدخنين.
استفيدي من مواعيدك الطبية للتحدث عن مشاكل الإدمان المحتملة مع المختصين الذين يتابعون حملك (طبيب أمراض النساء والتوليد ، القابلة ). سيكونون قادرين على الإجابة على أسئلتك ، والانتباه أثناء فحوصات ما قبل الولاده وتقديم نصائح لكِ.
إذا لزم الأمر ، توجهي إلى المتخصصين ذوي الخبرة في دعم النساء الحامل اللائي يعانين من صعوبة في التدخين خلال الحمل. لأخذ نصائح للحامل بهذا الخصوص.
نصائح للحامل في الشهور الأولى
اسألي طبيبك أو الصيدلي أو ممرضة التوليد دائمًا عن رأيهم قبل تناول أي دواء.
يمكن وصف بعض التطعيمات اثناء الحمل:
لقاحات شلل الأطفال والكزاز عن طريق الحقن.
التطعيم ضد الإنفلونزا في أي وقت اثناء الحمل. كما أنه يحمي الطفل المستقبلي الذي لا يمكن تطعيمه قبل 6 أشهر. أوصى به المجلس الأعلى للصحة العامة ، لأن النساء الحوامل أكثر عرضة لخطر الإصابة بمضاعفات خطيرة.
نصائح للحامل بتجنب بعض اللقاحات ، مثل اللقاحات ضد الحصبة الألمانية أو الحصبة أو النكاف أو جدري الماء أو حتى السل. اللقاحات الأخرى (الدفتيريا ، والسعال الديكي ، والتهاب الكبد A و B ، وما إلى ذلك) لها ما يبررها فقط إذا كان هناك خطر كبير للإصابة بالعدوى.
من المستحسن أن يكون كل شخص حول الطفل المستقبلي حاصل على لقاح السعال الديكي . يمكن إعادة تطعيم الأم بعد الولاده إذا لزم الأمر.
نصائح للحامل والجماع أثناء فترة الحمل
إذا كان حملك لا يحمل أي خطر معين ، فإن الجماع لا يزيد من خطر الإجهاض أو الولاده المبكرة. طفلك محمي بالفعل.
وفقا لـ نصائح للحامل لا يوجد حد زمني يجب إيقاف الجماع عنده الأمر متروك لك ، وفقًا لحالتك الصحية ورغبتك (والتي قد تختلف وفقًا لمدة الحمل ).
ومع ذلك ، قد تؤدي بعض الحالات إلى قيام الأخصائي بتقديم نصائح للحامل بالتوقف عن الجماع. من تـلك الحالات فقدان الدم أو السائل الأمنيوسي ، وتشقق كيس الماء ، وضع المشيمة منخفضًا للغاية ، والحمل المتعدد ، وما إلى ذلك.
على أي حال ، إذا أصبح الاتصال الجنسي مؤلمًا أو غير مريح ، فقاطعيه وناقشي الموضوع اثناء استشارات ما قبل الولاده مع الطبيب .
نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم
الولاده مرهقة جسدياً. خلال الفترة بين الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل (وأحيانًا قبل ذلك إذا تطلب الأمر ذلك). يُطلب من المتخصصين إجراء فحوصات عنق الرحم. الهدف هو ضمان الوضع الصحيح للأخير وتقديم مؤشرات اكثر دقة للولادة القادمة ، أو على الأقل بدء المخاض. يحدث اتساع عنق الرحم تدريجيًا ، على الرغم من أنه قد يتسع بسرعة أكبر خلال أيام قليلة.
لجعل الولاده أسرع و أفضل وأقل إيلامًا ، هناك عدة تقنيات لإبراز مرحلة التمدد لمساعدة الطفل على النزول إلى الحوض بسرعة أكبر.
من الـ نصائح للحامل التي على وشك الولاده، تغيير الوضع!
إذاً، ما هو الوضع الذي تفضيله لتسريع فتح عنق الرحم؟ اكتشفي كل شيء في هذه المقالة في سياق نصائح للحامل .
عنق الرحم
عندما يتعلق الأمر بالولادة ، قد تثار مسألة تحريض المخاض. وراء هذا المصطلح الطبي ، يتعلق الأمر في الواقع بتعزيز اتساع عنق الرحم لتسريع الولاده. هذا يتطلب فهم ماهية هذا العضو وكيف يعمل. عنق الرحم عبارة عن مصرة يجب معالجتها بعناية وسنسرد طرق علاجه طبيعيا، تابعي قراءة نصائح للحامل .
وفقًا لإينا ماي جاسكين ، القابلة المشهورة عالميًا التي تقدم نصائح للحامل ومؤلفة كتاب الدليل للولادة الطبيعية ، فإن فتح عنق الرحم يكون أسرع عندما تكون على اتصال وثيق مع الأشخاص الذين تعرفهم .
لسوء الحظ ، غالبًا ما تكون غرف الولاده صاخبة. عادة ما تـكون المرأة المستلقية على ظهرها بوضعية النوم في خضم مجيء وذهاب أفراد طبيين مجهولين في بعض الأحيان.
لكي تكوني مستعدة للولادة ، إليك بعض الأساليب الطبيعية و نصائح للحامل التي قد تسمح لك بتحفيز نزول طفلك بلطف.
ما الذي يجب ان تفعله المرأة الحامل ؟
البقاء في نفس المكان يأتي بنتائج عكسية بالنسبة للمرأة الحامل التي توشك على الولاده. في الواقع، يمنع الخمول التقدم السلس للمخاض لأنه يخلق ضغطًا وخدرًا في الجسم مما يساهم في إبطاء تمدد عنق الرحم.
على العكس من ذلك ، فقد أثبت المتخصصون أن الحركة اثناء الولاده تجعل المخاض أسرع ويقلل من آلام الولاده . لذا من المستحسن بشكل خاص استخدام الطرق التالية في نصائح للحامل لتحفيز الحوض وتسهيل نزول الطفل، نقدم لكي اهم نصائح الوضعيات و التمارين التي تساعدك على ذلك.
وضعيات وتمارين لتسهيل نزول الجنين نصائح للحامل
إذا كنتي ترغبين في تسريع الولاده ، فإن النصيحة التي يمكن أن يقدمها لك طبيبك هي تغيير وضعك كثيرًا. إن تعتمدي العديد من الوضعيات المختلفة هو مساعدة كبيرة. هذا يسمح للطفل بالتقدم بسهولة أكبر في حوض الأم . و أيضًا لتخفيف ألم الانقباضات الذي تشعر به المرأة خالال الولاده. وهي ليست رفاهية عندما تعرف مدى إيلامها لبعض النساء. فيما يلي بعض الأمثلة التي يجب للحوامل العمل بها:
- الجلوس القرفصاء على وسادة: ينجذب الجنين إلى أسفل بفعل نوع من الضغط الطبيعي.
- الجلوس مع وضع الذراعين على كرسي
- الركوع: لفتح الحوض بالجاذبية وبالتالي دفع الـجنين في الاتجاه الصحيح
- الوضع الرابع ، الاستلقاء على جانبك (الوضع الجانبي) وضع يسمح لك بالراحة ويعزز بداية المخاض .
- الجلوس على كرة الصالة الرياضية ( كرة مطاطية كبيرة )
- يوصي الأطباء بتغيير الوضع كل 30 دقيقة أو نحو ذلك.
- خذي حمامًا لتوسيع عنق الرحم بشكل أسرع
يمكن لبعض النساء الاستفادة من حمام التوسيع في موقع الولاده. يمارس الماء تأثيرًا مريحًا على العضلات و سيؤثر على إرتخاء ألياف العضلات ، مما يسمح بالتمدد الصحيح لعنق الرحم. كقاعدة عامة ، الولاده في الماء أسرع بثلاث مرات من الولاده التقليدية.
تسهيل الولادة على المرأة الحامل عن طريق المشي
حل آخر لتسهيل فتح عنق الرحم خلال فترات ما قبل الولاده ، وهو المشي. ليس من قبيل الصدفة أن تُنصح النساء اللاتي ليس لديهن اتساع كافٍ أن يتجولن في ممرات المستشفى أو في فناء المستشفى. يستخدم المشي الجاذبية لتوسيع المخرج للطفل. وبما أن الحوض غير متحرك ، فإن الانقباضات ليست اكثر تكرارًا ، مما لا يسبب ألمًا إضافيًا. إذا استطعتي وإذا فكرتي في الأمر ، فلا تترددي عن المشي اثناء تقلصات الرحم لتخفيف الألم.
لتحسين الوضع بشكل أكبر ، يمكنكِ استخدام كرة حمل. يوصى بهذا الملحق لتسهيل الولاده ومساعدتكِ في وضع أفضل. تسمح الكرة للحوض بالقيام بحركة سلسة ودائمة تقريبًا. اجلسي على الكرة وقومي بحركات دائرية. سوف تخففين أيضًا من آلام تقلصاتك أيضًا.
قومي بتمارين لإرخاء الفك ، وهي مفيدة لتوسيع عنق الرحم
قلة من الناس يعرفون ذلك ، لكن عضلات المنطقة التناسلية وعضلات الفم مرتبطة. لذلك عندما يكون فكك مغلقًا ومتوترًا ، يكون عنق الرحم كذلك. بخلاف ذلك ، يُطلق عليها “قانون العضلة العاصرة” ، وتتكون الطريقة من مرافقة كل تقلص عن طريق إرخاء جسمك وفكك. يمكنك أيضًا نفخ الفقاعات .
الجماع الجنسي لتعزيز نزول الجنين نصائح للحامل
لقد ثبت علميًا أن ممارسة الجنس في نهاية الحمل ستسرع من بدء المخاض. حتى أن هذه الطريقة تسمى “الولاده على الطريقة الإيطالية”. في الواقع ، يؤدي الاتصال الجنسي إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين ، وهو ما يسمى هرمون الحب ، وهو نفس هرمون الحب الذي تُحقن به النساء الحامل للحث على المخاض.
تبتعد بعض النساء عن العلاقة الجنسية اثناء الحمل. و ذلك قد يكون مبررا في الشهور الأولى بسبب التقلبات الهرمونية العنيفة التي تتعرض لها الحامل في تلك الفترة . غير أن بعض الأطباء يقدمون نصائح بالتوقف عن الجماع لـ الحامل خلال الشهور الأولى من الحمل. حفاظاً على سلامة الجنين.
أما الإنقطاع عن العلاقة في فترات الحمل المتقدمة على وجه الخصوص الشهر الثامن و الشهر التاسع ، قد يسبب تقلص في عنق الرحم والأعضاء التناسلية. مما يزيد صعوبة الولاده وآلام المخاض والتقلصات للحامل .
نصائح للحامل في رمضان
تكثر الأسئلة عن العلاقة بين الحمل و الصيام لا سيما قبل شهر رمضان ، لذا لابدّ لنا أن نتطرق الى هذه الجزئية للإجابة عن تـلك الأسئلة وسرد بعض نصائح الحمل خلال صيام رمضان.
أولا تستطيع المرأة الحامل صيام شهر رمضان المبارك من الجانب الطبي، إذا لم تكن تعاني من أية مشكلة صحية تمنعها من ذلك، لكن هناك عدة نصائح على الحامل أن تلتزم بها، وذلك للحفاظ على صحتها وصحة جنينها وسلامة الحمل خاصةً في الشهور الأولى.
الحامل في رمضان
- يجب على الحامل الإهتمام بتناول كميات طعام غنيّة بالماء والسوائل على الإفطار والسحور في شهر رمضان، مثل الخضار والفواكه.
- على الحامل أن تشرب كمية وفيره من الماء خلال فترة ما بعد الفطور إلى السحور في رمضان ، لتحافاظ الحامل على رطوبة جسمها وتجنب إصابتها بالجفاف.
- من الضروري أن تهتم الحامل بتناول الاطعمة التي تمد الجسم بالطاقة خلال رمضان بالأخص على السحور، مثل البطاطس المسلوقة. لتجنب الشعور بالتعب والهبوط خلال ساعات النهار. وذلك يكون شائعاً للحامل لأن طاقة جسمها لا تستطيع تغطية حاجتها وحاجة الجنين معاً
- الابتعاد عن أشعة الشمس اثناء الصيام في شهر رمضان، ينبغي على الحامل الإبتعاد عن الأشعة قدر المستطاع. لأن التعرض المباشر لها يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم، ومن ثم زيادة التعرق والشعور بالعطش.
- من المهم أن تقوم الحامل بتقسيم وجبة الإفطار في رمضان إلى وجبات صغيرة على الأقل وجبتين . بحيث تشتمل كل وجبة على جميع العناصر الغذائية التي يجب على الحامل تناول قسط يسير منها. مثل البروتين والفيتامينات والألياف والمعادن .
- تناول الحامل الحلويات: لا توجد موانع على المرأة الحامل بأن تأكل الحلويات خلال شهر رمضان. ولكن مع عدم الإفراط في تناول تلك الأطعمة، بسبب سعراتها الحرارية العاليه ولاحتوائها على نسب عالية من السكريات.
- في حال شعرت الحامل بالتعب أو الهبوط فيجب عليها قطع الصيام فورًا، بالإضافة الى زيارة الطبيب لإجراء فحوصات لازمة للتأكد من سلامة الحمل .
- أخيراً يجب للحامل الإلتزام بكلام الطبيب و نصائح الحمل في كل فتره الحمل وليس فقط خلال الشهر الفضيل. ويجب عليها تناول الأطعمة الطازجة .
