في الآونة الأخيرة ، تعرضنا لأخبار عديدة من بدع اللياقة البدنية والتدريبات. وكل واحد يدَّعي أن هذه الرياضة علاج سريع للصحة الجيدة. أو هذا التمرين يجعلك تتمتع بجسم مثالي خلال 10 أيام. وهذا ما يجعل الوضع مربكاً للغاية لأنك لا تزال بنفس الصحة والجسم حتى بعد ممارسة التمرين المعين. قد تواجه صعوبة في الاختيار أي الكلام هو الصحيح، ولكن الجري هو تمرين مثالي أثبت أنه مفيد على المدى الطويل، كما سنذكر لك لاحقا فوائد رياضة الجري للجسم.
فيمكن أن يمنحك الجري حياة أطول ونومًا أفضل ومناعة أفضل وحالة مزاجية وغير ذلك الكثير، بل إنه مفيد لركبتيك وأسفل ظهرك.
ولكن هل لازلت غير مقتنع بهذه الرياضة، وما مدى روعة هذا التمرين المجاني الذي يمكن ممارسته بسهولة؟. اسمحوا لي أن اذكر لك في السطور التالية لماذا يجب أن تمارس الجري يوميا أو على الاقل مرتين أسبوعيا.
10 فوائد مذهلة لرياضة الجري للجسم
أولاً : يقلل الجري من خطر الإصابة بأمراض القلب
الجري هو تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية ويعزز صحة قلبك. كما يساعد في الحفاظ على القلب وستبقى أقل عرضة للأمراض. كذلك يضمن الجري ضخ الدم بشكل أسرع إلى القلب ، وبالتالي يحافظ على ضغط الدم. كما أن مستويات الكوليسترول وجلوكوز الدم تبقى تحت السيطرة.
كذلك الجري قد يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 45 في المائة ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب . ولكن كيف؟ وجد في العديد من الابحاث التي تُجرى على العلاقة بين الجري وطول العمر. أن العدائين لديهم معدل أقل بنسبة 25 إلى 45 في المائة من الوفيات الناجمة عن الجلطات القلبية مقارنةً بغير العدائين. وكان ملخص الابحاث أن : “أي قدر من الجري ، حتى مرة واحدة في الأسبوع ، أفضل من عدم الجري”.
ثانياً: الجري يساعدك على النوم بشكل أفضل
إذا لم تكن قد شاهدت العديد من المقالات حول أهمية النوم في السنوات الأخيرة . إذن لقد كنت نائمًا بداخل صخرة في مكان ما. ووفقًا لخبراء من جامعة جونز هوبكنز “في الواقع لدينا دليل قوي على أن التمارين الرياضية تساعدك على النوم بشكل أسرع وتحسن نوعية النوم.” كما يشير مقال في المجلة الأمريكية لأسلوب الحياة إلى أن العلاقة بين ممارسة الرياضة والنوم تسير في كلا الاتجاهين. فكلما مارست الرياضة أكثر ، تحتاج أكثر إلى نوم جيد. وكذلك كلما كانت عادات نومك أسوأ ، قل احتمال ممارسة الرياضة بانتظام.
ثالثا : تحسين كفاءة ظهرك وركبتك من فوائد رياضة الجري للجسم
هذه أهم فائدة من فوائد والجي وبالرغم من ذلك يصعب على بعض البشر تصديقها. إنهم يعتقدون أن الجري رياضة مؤثرة ، والتي يجب أن تكون سيئة على المفاصل. علاوة على ذلك؛ يعرف الجميع عددًا قليلاً من العدائين الذين أصيبوا بألم في الركبة، وكان عليهم التحول إلى ركوب الدراجات. هذا صحيح بما فيه الكفاية ، ولكن من الصحيح أيضًا أن البالغين المستقرين وغير المتناسقين يعانون من مشاكل في الركبة والظهر أكثر من معظم العدائين.
تبحث عن دليل؟ حسنًا اليك هذة الدراسة التي أجريت على 675 من العدائين بآخرين ليس لهم أي نشاط . وكان ملخصها ما يلي “في مجموعتنا ( 675 عداء ماراثون) ، كان معدل التهاب المفاصل لعدائي الماراثون النشطين أقل من معدل سكان الولايات المتحدة بشكل عام.”. وكذلك حتى المتسابقين الذين يمارسون الرياضة البدنية يبدو أنهم على ما يرام.
يمكنك أيضا قراءة فوائد الفواكه
رابعاً : الجري يساعدك على إنقاص الوزن
نظرًا لأنه يتضمن تحريك وزن الجسم بالكامل بشكل مستمر ، فإن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من معظم الأنشطة الأخرى. ولا يتعين عليك الجري بسرعة لتحقيق أقصى قدر من الحرق. تحصل تقريبًا على نفس القدر من الجري البطيء (ولكن يستغرق ذلك ضعف الوقت). إن الجري يحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية لكل ميل. (لمزيد من الدقة ، اضرب 0.75 × وزن جسمك تحصل على حرق السعرات الحرارية لكل ميل.)
وكذلك إنقاص الوزن ليس بالأمر الصعب. إنما الحفاظ على الوزن هو مصدر الصعوبة. أظهرت دراسة تلو الأخرى أن الأفراد يمكن أن يفقدوا كميات كبيرة من الوزن لمدة ستة أشهر تقريبًا. ولكن بعد ذلك للأسف يعود الوزن مرة أخرى. فلتحافظ على رياضة الجري للجسم للحفاظ على شكل الجسم واللياقة التي تريدها.
خامساً : الجري يحسن الصحة العقلية ويقلل من الاكتئاب
يمارس العديد من البشر هذه الرياضة لتحسين لياقتهم البدنية. ولكن بعد وقت قصير ، غالبًا ما يعطي هؤلاء البشر إجابة مختلفة على السؤال “لماذا تركض؟” لتكون الإجابة: “لأنها تجعلني أشعر بتحسن.” إنهم يتحدثون عن العواطف ، والمزاج ، والطاقة العقلية .
والدليل على هذا التأثير هي نتائج اختبارات أجريت على العلاقة بين الجري والاكتئاب. ومن بين توصيات إيجابية أخرى نذكر لك التالي:
1) التمرين هو “علاج فعال” للاكتئاب.
2) ممارسة الرياضة فعالة مثل العلاج النفسي والوصفات الطبية
3) التمرين “قد يكون بمثابة بديل” للعلاجات الطبية المكلفة والتي يصعب إيجادها أو جدولتها.
كما ينص فصل في كتيب صادر عن الجمعية الامريكية لعلم النفس عام 2019. عن علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية بأن: “هناك أدلة قوية تدعم استخدام التمرينات في علاج الاضطرابات النفسية ، وخاصة الاكتئاب”. بقدر ما يبدو هذا الدليل إيجابيًا ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك الاعتماد فقط على الجري وتمارين اللياقة الأخرى عند محاربة الاكتئاب. الاكتئاب مرض خطير وواسع الانتشار ، ويجب مواجهته بمجموعة كاملة من الأساليب الطبية.
سادساً: الجري يحسن تنظيم الجلوكوز ويقلل الإصابة بمرض السكري :
ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، الذي غالبًا ما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. هو أحد “الآثار الجانبية” الرئيسية لوباء السمنة المفرطة في العالم العربي. كما أنها تهدد بتقصير العمر الصحي ، وإرهاق نظام الصحة العامة (الكثير من الأفراد ؛ تكلفة باهظة للغاية).
يمكن أن يؤدي الجري والتمارين القوية الأخرى إلى تحسين هذه النظرة القاتمة إلى حد كبير. فيمكن لرياضة الجري:
1) الوقاية من مرض السكري من النوع 2 أو الحد منه (الناجم عادةً عن نمط الحياة السيء)
2) إفادة المصابين بداء السكري من النوع الأول (بسبب الجينات بشكل كبير).
نُشر أحدث تقرير عن العدائين ومخاطر الإصابة بمرض السكري في أواخر عام 2019. والذي تتبع أكثر من 19000 بالغ لأكثر من 6 سنوات ، وقارن معدلات الإصابة بمرض السكري لدى الرياضيين مقابل غير الرياضيين. وكانت النتيجة أنه كان لدى العدائين معدل أقل بنسبة 72 في المائة من الإصابة بمرض السكري. وانتهى الباحثون إلى أن: ” المشاركة في الجري في أوقات الفراغ مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري لدى البالغين”.
فائدة إضافية: من أهم فوائد رياضة الجري للجسم أنه يبني احترامك لذاتك.
عندما يكون لديك ذلك يمكنك تحقيق أي شيء تقريبًا. ليس لدينا الكثير من الدراسات لدعم هذه الفائدة ، لأنه لم يتم التحقيق فيها كثيرًا. ولكن سمعنا آلاف القصص من العدائين حول كيفية تعليمهم الجري درسًا مهمًا في الحياة، خذ خطوة واحدة في كل مرة ، ويمكنك الوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه وطبِّق ذلك المبدأ في كل شيء: ( في سباق الماراثون ، في السعي لتحقيق أهدافك التعليمية ، في إطلاق مشروع جديد ، والتعافي من الخسارة والمرض .. إلخ)
نحن لا نقول أن الجري سهل … أو أن الحياة سهلة. ولا كذلك. لكن الجري قابل للقياس. نحسب الأميال والدقائق. يمكننا أن نرى أين كنا في بداية رحلتنا وإلى أي مدى وصلنا. هذا يعلمنا حقيقة بسيطة:
الجهد ينتج نتائج ، ولا ينتج عن أي جهد أي شيء. الجهد يستحق كل هذا العناء.
