تمارين للتخلص من الكرش للبنات ، إليكي أفضل 7 تمارين للتخلص من الكرش و لازالة الدهون ، هذه التمارين تعمل على شد البطن و التخلص من الكرش
7 تمارين للتخلص من الكرش للبنات
التخلص من البطن هو ليس بالضرورة من خلال ممارسة نشاط رياضي مكثف. إذا لم يكن تمرين عضلات البطن كل صباح عند الاستيقاظ هو موطن قوة بنات هذا العصر ، فاعلمي أنه يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة جدًا التي ستصبح روتيناً على مدار أيام.افضل طرق وتمارين سهلة للتخلص من مشكلة الكرش للبنات نهائياً:
تمارين في وضع الجلوس
نميل إلى التراخي ، خاصة في المكتب ، وخاصة النساء اللواتي يميلن إلى الأمام بشكل طبيعي. هذا الوضع له تأثير على تضخم المعدة ، لذلك من الضروري الوقوف بشكل مستقيم لتحسين الصورة الظلية الخاصة بك وتسهيل العبور المعوي ، دون أن ننسى أن الظهر المستقيم لا يمكن إلا أن يكون مفيدًا لعمودك الفقري.
تمارين التنفس
المعدة توأم لا يصدق للدماغ ، فهي تتفاعل بقوة مع الإجهاد عن طريق النفخ بشكل خاص. للتخلص من الكرش ، من المهم الخضوع لتمرين التنفس البطني اليومي. للقيام بذلك ، قومي بالشهيق أولاً عن طريق دفع البطن للأمام ، والزفير عن طريق إدخاله قدر الإمكان. كل ذلك أثناء استقامة ظهرك ويدك على بطنك لدعم هذا التمرين. كرري العملية عدة مرات خلال اليوم.
تمرين شرب الماء
من أفضل وأسهل تمارين لازالة الكرش للنساء ، إشربي ما لايقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. بكل بساطة لأن الشرب يسمح لنا بالتخلص من جميع الفضلات المتراكمة في الجسم والتي تمنع الهضم. وذلك يعد افضل تمرين للتخلص من الكرش.
تمارين الأكل والمضغ
على الرغم من الأيام المليئة بالضغوط والأجندة التي لا تترك سوى القليل من الوقت لاستراحة غداء حقيقية ، فمن الضروري تناول الطعام وأنتِ جالسة وليس على عجلة من أمرك نهائياً. لسبب بسيط وجيه أن تناول وجبتك وأنتِ واقفه أو أثناء المشي سيجلب الدهون السيئة مباشرة إلى الوركين والمعدة.
للتخلص من الكرش والدهون من البطن، نقف دائمًا بشكل مستقيم قدر الإمكان ، نحاول المضغ قدر الإمكان. يعتقد العديد من خبراء الطعام أن المضغ الطويل يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وهو من أهم تمارين شد البطن.
تمارين البطن أثناء المشي
إذا لم يكن لديكِ الوقت لممارسة تمارين عضلات البطن و تمارين لإزالة الكرش، ففكري في القيام بها خلال اليوم. على سبيل المثال ، أثناء المشي ، لا تترددي في سحب معدتك. هذا التمرين البسيط كافٍ لجذب العضلات ، ويمكن أن يضمن لك معدة مسطحة لطيفة في أقل وقت ممكن.
تمارين عضلات البطن في المكتب
إذا كنتي من أصحاب الوظائف المكتبية فيجي عليكي إتباع هذا التمرين البسيط . بمجرد أن تجلسي على مكتبك ، واصلي جهودك من خلال ممارسة التمارين الصغيرة في وضع الجلوس. على سبيل المثال ، إجلسي بشكل مستقيم على الكرسي ، واتكئي على مساند الذراعين بذراعيك وارفعي ركبتيك في نفس الوقت. عدي إلى 10 واستريحي. قومي بعدة جلسات خلال اليوم ، نؤكد لك أن هذا من أنفع تمارين لتنزيل الكرش للبنات.
تمارين تدليك البطن
دائمًا مع فكرة تسهيل عملية الهضم ، وبالتالي تفريغ البطن ، نختار التدليك السهل جدًا القيام به. اقرصي الجلد ولفيه على الأصابع في اتجاه عقارب الساعة ، وهذا ما يسمى لفة الجس. ستساعد هذه الممارسة على تفكيك الدهون المتراكمة في المنطقة و التخلص من الكرش.
التخلص من الكرش
غالبًا ما يكون فقدان دهون البطن والتخلص من الكرش عن طريق تطوير عضلات البطن عملية صعبة وبطيئة أثناء برنامج التخسيس. تتجمع دهون البطن بسرعة وسهولة ، ولكن يصعب التخلص منها. يمكن أن يصبح هذا الجزء من الجسم معقدًا جداً للنساء.
للحصول على معدة مسطحة مع تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وإعادة تشكيل الصورة الصحيصة لجسمك (كول)، من الضروري مراجعة نظامك الغذائي وممارسة التمارين البدنية (رياضية) التي تستهدف هذه المنطقة.
إن اتباع نظام غذائي (رجيم) جيد وبرنامج تمرين منتظم فعالان في تحقيق النتائج المثلى للتخلص من الكرش وشد البطن. تحديث عادات الأكل وكذلك أنواع التمارين المتحركة التي يجب القيام بها للتخلص من الكرش ودهون البطن واستعادة معدة مسطحة للسيدات.
كيف تتخلصي من الكرش بسرعة؟
تؤثر دهون البطن على كثير من الناس. أثناء اتباع نظام غذائي ، غالبًا ما يكون التخلص من الدهون المتراكمة في أجزاء أخرى من الجسم أسهل من التخلص من الدهون المتراكمة على البطن و الكرش. للتخلص من الكرش والحصول على معدة مسطحة ، من الضروري معرفة سبب تعقيد هذه الدهون وتراكمها بسرعة في الجسم.
ترشدك الإجابات بشكل فعال إلى حلول للقضاء عليها بسرعة ، خاصة مع اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة. الهدف من هذا البرنامج هو التخلص بشكل دائم من دهون البطن وبناء العضلات حتى لا تعود.
لماذا نكتسب دهون البطن؟
عند النساء ، غالبًا ما يكون تراكم الدهون بسبب عوامل هرمونية. يلعب الأنسولين والكورتيزول والإستروجين والبروجسترون دورًا مهمًا في تخزين الدهون في جسم الأنثى. يساعد التوازن الجيد لهذه الهرمونات على تخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
يحد الإستروجين والبروجسترون من تراكم الدهون في البطن بينما يعزز الكورتيزول تخزينه في هذا الجزء من الجسم. من المهم ملاحظة أن الكورتيزول هو هرمون التوتر. نتيجة لذلك ، تميل المرأة المجهدة إلى اكتساب دهون البطن.
النظام الغذائي السيئ هو أيضًا سبب دهون البطن. إن إنتاج الأنسولين بسبب استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية والسكرية مسؤول أيضًا عن تخزين الدهـون في البطن.
الخمول البدني هو أيضًا أحد العوامل التي تمنع تحقيق أهداف إنقاص الوزن في البطن. في الواقع ، غالبًا ما تواجه المرأة التي لا تمارس أي تمرين بدني أثناء عملية إنقاص الوزن صعوبة للتخلص من دهون البطن وينتهي بها الأمر بوزن زائد.
تميل المرأة المعرضة للاضطرابات الهرمونية التي لا تأكل بشكل صحي ولا تمارس التمارين البدنية إلى الركود في عملية فقدان الوزن في منطقة البطن. من المهم أن تتذكر أن الـدهون الزائدة في منطقة البطن تشكل مخاطر صحية. تعزز ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2.
ما نوع النظام الغذائي الذي يجب اختياره لخسارة دهون البطن؟
للتخلص من الكرش والحصول على معدة مسطحة وشكل جميل ، يُنصح باختيار نظام غذائي صحي ومتوازن. يجب تجنب الأنظمة الغذائية التقييدية التي تسبب الكثير من التوتر بسبب الحرمان حتى لا يعود الوزن بعد فقدانه.
من الضروري أن تأكل حشوًا من خلال إعطاء الأولوية للأطعمة الصحية التي تعمل على حرق الـدهون بدلاً من الأطباق الصناعية وعالية السعرات الحرارية. من الأفضل اختيار الدهـون النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة بدلاً من تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهـون المشبعة والمسمنة للغاية.
يُنصح بتغيير نظامك الغذائي واستهلاك الكثير من الفواكه والخضروات. يفضل تناول البروتينات الخالية من الـدهون وتجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع قدر الإمكان. كما يُنصح باختيار الفواكه أو البذور الزيتية أو منتجات الألبان قليلة الدسم كوجبات خفيفة حتى لا تزيد من تراكم الدهـون. للتحكم في النظام الغذائي قدر الإمكان ، يُنصح بالحد من استهلاك الوجبات الجاهزة لصالح الأطعمة المصنوعة منزليًا.
الأطعمة التي يجب الحد منها للتخلص من الكرش والحصول على معدة مسطحة
إتباع تمارين لازالة الكرش والدهون من البطن امر مهم ، ولكن أيضاً من اهم النصائح انسي الوجبات التالية لتحقيق هدف تخسيس الكرش والارداف بشكل اسرع :
- الأطعمة المقلية.
- اللحوم الباردة.
- المشروبات الغازية.
- الكحول .
- اللحوم الدهنية.
إقرأ الصيام المتقطع لتخفيف الوزن
التمارين: كيف نبني عضلات المعدة في أسبوع؟
للتخلص من الكرش ، من الضروري التحرك. إن ممارسة النشاط البدني ، مهما كان ، فعال دائمًا في القضاء على الانتفاخات التي هي مصدر معقد والتي تجعل صورة الجسم قبيحة. زيادة إنفاق الطاقة يساعد لحرق الـدهون بسرعة.
ليس من الضروري الانغماس في المنافسة أو ممارسة الرياضات عالية المستوى للحفاظ على جسمك واستعادة لياقتك. النشاط المنتظم كافٍ لتحقيق أهدافك بسهولة وبشكل دائم.
ما هي التمارين الرياضية الأكثر فعالية للتخلص من الكرش؟
من حيث المبدأ ، جميع التمارين الرياضية فعالة ضد الكرش. ومع ذلك ، فإن بعض التمارين والأنشطة تؤدي إلى نتائج أكثر من غيرها بمرور الوقت.تمارين رياضية لازالة الكرش في اسبوع وافضل تمارين لشد البطن.
تمارين للتخلص من الكرش للبنات:
- تمارين الركض
تمرين الركض رياضة تسمح لك بفقدان الوزن الزائد وتقوية حزام البطن للتخلص من الكرش. تساعدك هذه الأنشاطه على حـرق الـدهون من خلال الاستفادة من احتياطيات الجسم. - تمارين السباحة
السباحة هي رياضة تهذّب الصورة الجسمية. تعمل حركات السباحة على تشغيل العديد من عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن. للتخلص من الكرش تعتبر لعبة السباحة المائية تمارين فعالة. - تمارين ركوب الدراجة
يسمح لكي ركوب الدراجات بفقدان الوزن بسرعة ويساعد في التخلص من الكرش. يسمح لك ركوب الدراجات بانتظام بفقدان دهون البطن وتحسين العمل في الجزء السفلي من الجسم وعلى عضلات البطن. - تمارين حبل القفز
يعتبر تمرين رياضة التحمل هذا فعال في القضاء على دهون البطن و لحرق السعرات الحرارية. تمارين ممارسة نط الحبل ممتازة أيضًا لتسهيل العبور والهضم.
انسي الكرش بعد قراءة هذه النصائح واتباع كل ماذكرناه لازالة الكرش تمارين شد البطن للنساء.
قد يعجبك : التخلص من الكرش
