يمكن أن تكون ممارسة الـ تمارين الرياضية للاطفال في المنزل ، اثناء القيام بالمهام و الأشياء اليومية فرصة للتنفيس عن النشاط الزائد وإبقاء الاطفال مشغولين بـ التمارين الرياضية عندما لا يكون الطقس جيدًا بما يكفي للخروج او اثناء عطلة نهاية الأسبوع.
مؤخراً لم يعد يتم إظهار فوائد التمارين الرياضية للاطفال والكبار على حد سواء، ولكن هذا لا ينفي حقيقة ان الرياضة مفيدة للصحة، وتعزز الروح المعنوية واللياقة البدنية للطفل بالاضافة لتنمية قدراته ، وترفع مستوى التواصل الاجتماعي للاطفال والعديد من الفوائد الاخرى.. فماذا إذا كنت تجمع بين الرياضة والمتعة من خلال ممارسة الرياضة مع طفلك؟
كل النشاطات البدنية والتمارين الرياضية جيدة وتسمح للطفل بالبناء والازدهار، كما تساعد في النمو الفكري والجسدي للاطفال (ايضاً تعتبر خدعة جيدة للاطفال أيضًا لإبعادهم عن الشاشات والاجهزة اللوحية) لذلك ابدأ في الاستفادة من جميع فوائد التمارين الرياضية منذ الآن!
كيف تمارس التمارين الرياضية في المنزل مع اطفالك دون سن 4 سنوات ؟
لا حاجة إلى أية معدات لممارسة الرياضة و التمارين الرياضية للاطفال دون سن 4 سنوات، تحتاج فقط الى جرعة صغيرة من الخيال لممارسة التمارين الرياضية مع أطفالك الصغار ! إليك أمثلة عن تمارين رياضية بسيطة لقضاء وقت ممتع وتقوية العضلات والتنفس، يمكنك القيام بهذه التمارين الرياضية في المنزل بين العائلة و الأطفال من سن 2 إلى 4 سنوات. تحتاج فقط الى لباس مريح ، وها أنتم جاهزون لممارسة التمارين الرياضية، وعلى استعداد للغوص في عالم الأطفال الخيالي! واليكم تمارين اطفال في المنزل للمبتدئين
تمارين رياضية لممارستها مع طفلك في المنزل
1- /تمارين رياضة طائر الفلامينجو الوردي
“أوه! احدهم لمسني! لقد حولني إلى فلامنغو! “
اقفز على قدم واحدة خلال هذا الـ تمرين، وبالتقليد يمكنك التأكد من أن طفلك سيتبعك وسيفعل المثل مما يساعد في تنمية مهارات الطفل!
“لتعيدني كما كنت عليك أن تدور حول ساقي!” البرنامج يكون بانه يجب على الطفل الالتفاف دورة كاملة حول ساقك لينتهي مفعول السحر! كرر حركة الـ تمرين عدة مرات لتقوية كلا الكاحلين. ويعتبر هذا الـ تمرين احد الـ تمارين الرياضية للاطفال بالمنزل و الـ سهلة جدا وهي من التمارين المفيدة للغاية للكاحل و عضلات الجسم وتعليم الطفل القيام بالمهام للحصول على النتائج.
2- / تمارين الضفادع الرياضية
“عفوًا ، أعتقد أنها ضربتنا معًا! رابيت، رابيت! “
أحد أهم و أكثر تمارين الكارديو الرياضية فعالية في القائمة، انخفض بجسمك الى وضعية القرفصاء ونظرك للأرض ثم اقفز وانظر نحو السقف ثم كرر وضعية القرفصاء. يعتبر هذا النوع من الرياضات مفيد لـ العضلات القلبية و عضلات الجسم.
3- /تمارين القواقع الـ رياضية
“أوه ! لقد حولتني الساحرة الصغيرة إلى قرد ! هل تعرف ماذا يفعل القرد اثناء السفر مع والديه؟ إنه يتسلق على ظهورهم عندما يزحف الوالدان “. تأكد من أن طفلك محاط برقبتك اثناء التمارين ولا تتحرك بسرعة كبيرة للحفاظ على توازنه.
4 / تمارين المصعد الـ رياضية
“لدي فكرة! سنحاول التقاط الجنية الصغيرة لإزعاجها! هل أنت مستعد؟ اقفز ، التقطها! كرر مرة أخرى!”
اجذب طفلك من مستوى الإبط اثناء التمارين، واثني ساقيك مع إبقاء ظهرك مستقيماً وارفعه إلى السقف. على غرار شبل الأسد. كرر ذلك عشر مرات. كانك اصبحت مصعداً للطفل. سيستمتع الطفل وفي نفس الوقت تقوي ذراعيك وكتفيك.
5 / تمارين الكوالا سكوات الـ رياضية
“حسنًا ، إنها سريعة جدًا بالتأكيد! انظروا أنا كوالا كبير! كيف تفعل صغار الكوالا؟ إنهم يتشبثون حول العنق ولكن من الأمام! “
بمجرد حمل طفلك الصغير خلال التمارين، حاول اتمام من 2 إلى 3 مجموعات، كل مجموعة من 10 حركات قرفصاء (حافظ على معدتك مشدودة ، وظهرك مستقيماً ورجليك متوازيتين وخذ استراحة لمدة 1 دقيقة بين المجموعة والاخرى).
تحذير: قد تسمع ضحكًا عند كل نزول!
6 / تمارين النفق الـ رياضية
“أوه ! تحولت إلى نفق! يجب أن تمر من تحتي لتعيدني كما كنت! “
اجعل من نفسك نفقاً جميلًا خلال تمارين النفق، تأكد من وضع ظهرك جيدًا حتى لا تقوس ولا ترفع الأرداف اثناء القيام بـ الحركة ، فأنت تصنع نفقًا وليس جبلًا!
7 /تمارين الجسر الـ رياضية
“أوه ، والآن أصبحت جسرا! انزل تحتي! “
افتح طريق للطفل من اتجاه واحد خلال هذه الـ تمارين ، واغلقه من الاتجاه الآخر! استلق على ظهرك ، ارفع حوضك إلى السماء ، مع تثبيت كلا القدمين على الأرض ، وشد معدتك وأردافك بينما يزحف الطفل تحتك!
8 / تمارين الحصان الهزاز الـ رياضية
“اقترب مني… حولتني إلى حصان هزاز! احترس ، واو! “
مع استدارة الظهر وضغط ظهر الطفل على معدتك اثناء هذه الـ تمارين، اهتز للخلف ثم للامام. كما يجب لعب هذا التمرين في البيت بالاعتماد على حصيرة او سجادة بحسب التوفر
9 / تمارين نفخ الفقاعات الـ رياضية
“الجنية الصغيرة اخبرتني سرًا… عليك أن تهمس ، فهي ستعود قريبًا إلى المنزل للراحة. ماذا لو أرسلنا لها فقاعات ضخمة لمرافقتها إلى المنزل؟ نستنشق بعض الهواء وننفخ وقتًا طويلاً وتنتفخ الفقاعات في خيالنا، ونتركها تطير بعيدًا نحو السماء …، وداعاً أيتها الجنية الصغيرة… أراك قريبًا لتلعب! “
لقد قمت للتو بتمرين تنفس بسيط يتيح لك وللطفل بعض الوقت الهادئ. هذه الطقوس مهمة للإشارة إلى أنك لم تعد تريد ان تلعب.
دورات تمارين رياضية للاطفال الاكبر سناً
يتوفر في معظم البلدان العديد من الدورات الرياضية للاطفال وفقاً لفئتهم العمرية ( 7-9 سنوات ، 12 سنة ، 16 سنة الخ..). ايضاً في الفترة الاخيرة يتم تقديم دورات رياضية على الانترنت في شكل مقاطع فيديو قصيرة، يجب على الأطفال تشغيل مقاطع الفيديو وتقليدها، حيث هناك العديد من الدورات التي يسهل القيام بها مع ما لدينا في المنزل. يمكن للوالدين أيضًا تعديل هذه الدورات بما يتناسب مع حالتهم في المنزل ومع الأطفال، عن طريق حذف بعض التمارين والاستغناء عنها او اعادة ترتيب الفيديوهات وهكذا، أو ربما عن طريق اقتراح تمارين جديدة للاطفال للقيام بها. يوصى بإضافة قيود زمنية
“الفكرة هي تجنب القيام بالدورة بسرعة كبيرة جدا
لكي يسمح للاطفال بالتركيز بشكل أفضل على حركاتهم الرياضية وأحاسيسهم الجسدية ، بالإضافة إلى تعليمهم كيفية إدارة الوقت. الشيء الأكثر أهمية القيام بالتمارين بالشكل السليم وايضا الانتباه إلى السلامة الجسدية وسلامة الاطفال ؛ فلا داعي لمحاولة تحطيم الأرقام القياسية في شقتك “والمخاطرة بجعل الاطفال عرضة للخطر فالاهم هو الحفاظ على سلامتهم!
تمارين رياضية للاطفال بأثاث المنزل
دفع الطاولات والكراسي والأثاث واعادة ترتيبها مرة اخرى يمكن الاطفال من اللعب وتعلم ترتيب المنزل، والهدف هو التحرك قدر الإمكان الى جانب النشاط الذهني. اجعل الاطفال يقفزون ، يركضون، يصفقوا بايديهم، رفع القدمين ، مثل التمارين الحقيقية ! يساعدهم ذلك على الحفاظ على مرونة الجسم، وتمرن معهم بفرح وروح دعابة لتشجيع الاطفال على الاستمرار. اجعلهم نشيطين أثناء ممارسة هذه التمارين الرياضية التي ستفيدهم وتنشط اجسامهم وذاكرتهم و هي ضرورية للحد من البدانة لدى الاطفال والتغلب على مشاكل زيادة الوزن و السمنة.
الرقص من افضل التمارين الرياضية للاطفال
اجمع الأطفال، لبدء التمارين، عليك تشغيل الـ اغنية، ورفع مستوى الصوت على التلفاز، وادفع طاولة غرفة الجلوس بعيداً، واختر الأغاني المبهجة التي يحب الاطفال الغناء معها. يمكنك بعد ذلك ابتكار تصميمات الرقص الممكن ادائها بالشكل الجيد و التمارين مع الاطفال أو تنظيم مواجهة رقص للاطفال! في كلتا الحالتين ، شارك معهم. إذا كانت الموسيقى غير كافية ، أضف الصورة واعرض عليها مقاطع بهدف تقليد حركات الراقصين حركة تلو الاخرى. أو قم بتثبيت Tik Tok الذي يقدم بانتظام تحديات مصممة ، يحبها الاطفال! فالرقص يعد نوع رياضة مفيدة جدا للاطفال وتساعد على تقوية العظام ولا تقتصر على ممارسة الرياضة فقط بل وتساعد الاطفال والعائلة على الاستمتاع والتخلص من المشاعر السلبية.
سباق العوائق يعتبر احد افضل التمارين للاطفال
أهمية فكرة مسار العقبات هو أن يكون لديك هدف نهائي لتحقيقه خلال الجري بـ أسرع وقت ممكن. إنها فكرة مسلية للغاية. ابتكر دورة مع العقبات للتغلب عليها من قبل الاطفال. تأكد من أن أطفالك يجب أن يركضوا ، يقفزوا ، يزحفوا ، يتدحرجوا ، باختصار دع الاطفال يبذلون الكثير من الطاقة للوصول الى نهاية السباق. إن فكرة السباق ممتعة وستنمي المهارات الحركية والتنافسية لدى الاطفال. إذا لم يكن لديك حديقة ، يمكنك تنظيم الدورة التدريبية الخاصة بك عن طريق وضع الكراسي في غرفة المعيشة للزحف تحتها ، وسلة غسيل لرمي كرة فيها ، وما إلى ذلك. فلن تحتاج الكثير لإسعاد الأطفال وجعلهم يمارسون التمارين الرياضية التي تعتبر ضرورية للحد من البدانة ومشاكل الوزن وتساهم في تفريغ النشاط الزائد لدى الاطفال .
المسابقات الرياضية للاطفال
يمكنك إجراء مسابقات وتحدي للاطفال لمعرفة من يمكنه الاستمرار في وضعية معينة لفترة أطول، أو من يمكنه أداء اكثر عدد من تمرينات الوقوف والجلوس أو الضغط. تمارين التحمل مفيدة للغاية لعضلات القلب و الرقبة و الذراعين شارك معهم ايضاً لتحفيزهم. إذا لم تكن الفكرة تثير اهتمامهم، فاعرض مكافأة الفائز بكأس او بأي شيء آخر ربما قطعة من الشوكولاته.
حبل القفز من التمارين الرياضية الـ سهلة جدا
تعتبر رياضة القفز على الحبل من افضل التمارين الرياضية للاطفال التي تسمح لهم بالتخلص من النشاط الزائد خلال يومهم. فعليكِ ان تجعلي الاطفال يقفزون على الحبل ، انها رياضة ممتعة وسهلة ومريحة 100٪ بالنسبة للطفل
تمارين رياضية بهلوانية للأطفال
احرص على عدم القيام بحيل خطيرة للغاية إذا كنت لا تعرف كيفية تطبيق هذه الرياضة! هل تعرف الألعاب البهلوانية؟ يمكنك ان تحاول صنع الأهرامات البشرية مع اطفالك. في الواقع غالباً ما يتم تطبيق هذه اللعبة في صالة ألعاب بهلوانية مخصصة ، بأجزاء مصممة لتعزيز مستوى الامان وتقليل نسبة المخاطر، لكن يمكنك القيام بالأساسيات، وهي تكوين شخصيات بهلوانية ثابتة دون قفز او حركات خطيرة. اعثر على نقاط دعم قوية قبل السماح لأطفالك بالتسلق على ظهرك! وتأكد من وجود حضور بالغين اخرين دائما لتتمكن من تجربة هذه اللعبة ، أو على الاقل شخص بالغ آخر لإلتقاط الطفل إذا لزم الـ أمر. أخيرا ، ضع سجادة او حصيرة للمساعدة بالحفاظ على سلامة الطفل في حال السقوط.
جلسة يوجا عائلية للاطفال
هل ترغب في تطبيق نشاط رياضي أكثر هدوءا؟ فرياضة اليوجا للاطفال. تعتبر من افضل التمارين الرياضية خاصة للاطفال .
حساب Mom’up ، على Instagram يقدم دروس رياضة اليوغا العائلية للاطفال مباشرة. يتم الإعلان عن جدول الدورة في اليوم السابق حتى يتمكن الجميع من تنظيم أنفسهم للرياضة وفقًا لذلك.
يمكنك ان تقرأ عن اعراض الحمل
تمارين للاطفال يجب القيام بها في الحديقة
هل أنت محظوظ بما يكفي لامتلاكك حديقة أو تراس؟ حاول تخفيف القواعد المعتادة: إذا كانت لديك إمكانية، فدعهم يجمعون أوراق الشجر و أوراق النباتات المبعثرة او دعهم يذهبون للتجول وممارسة الرياضة على العربات او ركوب الدراجات و العمل في الحديقة، او اشتري مضارب التنس واقترح عليهم لعب الرياضة امام المنزل ، او ربما تنظيم رياضة كرة القدم (على الرغم من المساوء كتحطيم النوافذ) ، أو حتى رياضة كرة اليد فكل هذه التمارين الرياضية تعتبر مفيدة جداً وتعزز لياقة طفلك وترفع مستوى الذكاء والابداع خاصة لدى الطفل بحسب الخبراء.
خاتمة
تكلمنا عن طرق تساعد على ممارسة التمارين الرياضية مع الطفل دون سن 4 سنوات. بالاضافة لأفكار تمارين رياضية للأطفال فوق 4 سنوات. ربما تساعد الاباء والامهات على تشجيع الابناء على تفريغ طاقاتهم وبناء اجسام قوية وصحية بفضل هذه التمارين. ربما لديكم بعض الافكار الاخرى لتمارين رياضية للأطفال! شاركوها معنا في التعليقات.
