الصيام المتقطع لإنقاص الوزن.
في هذا المقال:
- 1- ماهو الصيام المتقطع
- 2- كيف تبدأ الصيام المتقطع
- 3- أخطاء الصيام المتقطع
- 4- ما هو المسموح والممنوع
- 5- نصائح لنجاح الصيام المتقطع
- 6- كم ينقص الوزن عند الالتزام بالصيام المتقطع
ماهو الصيام المتقطع ؟
هو نظام غذائي يحسن من ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم، كما هو فعال بشكل لا يصدق بإنقاص الوزن والمحافظة على الرشاقة واللياقة.
بالإضافة إلى ذلك يطبّق هذا النظام لتنقية الجسم من السموم ، التي تؤثر على الكبد والجلد والكليتين وله تأثير إيجابي على صحة الجسم والعقل.
كما يستخدم أيضآ لمحاربة بعض الأمراض ولفقدان الوزن.
من فوائد هذا النظام أيضا أنه يبطئ عملية الشيخوخة عن طريق تقليل الالتهاب في الجسم، وتقليل مقاومة الأنسولين، وتشير البيانات أنه يفقد 9.9 ٪ من وزن الجسم. كما انه يساهم أيضآ في صحة فروة الرأس.
الأسبوع الأول سيكون صعباً بعض الشيئ بسبب الانقطاع عن السكر كونه المسؤول عن هرمون السعادة، حيث من المحتمل ان يسبب مشاكل في النوم، كونه يرفع مستوى الأنسولين والكورتيزول والذي سيؤدي بدوره إلى انخفاض نوم حركة العين.
كيف تبدأ الصيام المتقطع لإنقاص الوزن؟
هو نظام غذائي مقيد بالوقت عبارة عن صيام من 12 ساعة إلى 16 ساعة كحد أقصى. يقوم الشخص بالامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة ويتناول وجباته في الـ 8 ساعات المتبقية من اليوم. وكذلك الحال في نظام 12 ساعة
مثال: تناول وجبة الفطور الساعة 10 صباحآ وتكون آخر وجبة عند الساعة 6 مساءآ
أخطاء الصيام المتقطع :
- صيام أكثر من 16 ساعة وخاصة للنساء.
- وجبات غير صحية وبسعرات حرارية عالية.
- الأفراط في تناول الطعام في الوقت المفتوح.
- اختراق ساعات الصيام.
- شرب الماء بنسب قليلة.
- النظام الغذائي القاسي
ماهو المسموح في الصيام المتقطع؟
يسمح في هذا النظام بتناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية شرط أن تكون خالية من الكربوهيدرات المعقدة التي تتوافر في النشويات، مثل الارز والخبز والرقائق والمعكرونة.
وأن يكون الطعام غني بالألياف كالخضراوات.
والأهم هو شرب مالا يقل عن 8 أكواب ماء على مدار 24 ساعة لتسريع عملية حرق الدهون. وكما يوصى بالمشروبات الساخنة الخالية من السعرات الحرارية كالقرفة والزنجبيل واليانسون.
ماهو الممنوع في الصيام المتقطع؟
يمنع تناول اي طعام يحتوي على السكر ولو بنسبة قليلة وذلك لأن السكر يسبب ارتفاع نسبة الأنسولين مما يساهم بشكل مباشر بزيادة الوزن.
يمنع تناول الطعام في فترة الصيام، اضافة الى تجنب استخدام الزيوت النباتية. وكما يجب الامتناع عن الخبز الأبيض لأحتواءه على نسبة عالية من السكر الصناعي
بعض النصائح لنجاح الصيام المتقطع لإنقاص الوزن :
- ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميآ
- شرب الشاي الأخضر والقهوة الخضراء أثناء الصيام تزيد من حرق الدهون
- اتباع نظام غذائي صحي بعد الإفطار يساعد في نزول الوزن بشكل أسرع
- تناول فواكه تحتوي على الالياف والسكر الطبيعي مثل البرتقال والتفاح
- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر أو أوراق الخس والملفوف
- الامتناع عن الزيوت النباتية واستبدالها بزيت الزيتون
- الأكثار من تناول البروتينات مثل البيض ولحم الدجاج والسمك
- تناول الليمون مع الزنجبيل بعد كل وجبة يساعد في تسريع عملية الحرق
- تنظيم ساعات النوم
كم يتم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ؟
اذا تم تطبيق نظام الصيام المتقطع بطريقة صحيحة، فبعد انقضاء الاسبوع الأول قد يتم فقدان ما يصل الى 7 كيلو غرام، ولكن لا تنطبق النسبة على كل الأسابيع. فسينخفض معدل الحرق في الأسبوع الثاني وسيكون حوالي 3 كيلو غرام.
إقرأ عن طرق التخلص من الكرش بطرق بسيطة
على العموم الالتزام بنظام الصيام المتقطع لمدة شهر كامل سينقص ما بين 10 إلى 15 كيلو غرام.
ومن المهم جداً ان نعلم بإنه لا يقطف ثمار النجاح إلا كل مثابر، فالبطل هو شخص عادي يجد القوة لتحمله ومثابرته رغم العقبات الهائلة.
ملاحظة : بعض الاشخاص قد لا يناسبهم نظام الصيام المتقطع. وفي حال كان لدى الشخص اية أمراض مزمنة يجب استشارة الطبيب قبل تطبيق النظام.
