قبل أن نبدأ بكيفية التخلص من الكرش لابدّ أن نعرف كيف يتشكل الكرش؟
يخزن الجسم الدهون بأشكال مختلفة، كما تتركز الدهون أسفل البطن لتكّون مكانًا تتجمع فيه الدهون عند الكثير من الناس، ليتشكل مانسميه”الكرش”.
ويعاني الكثير من الأشخاص من السمنة والكرش الذي يمنع أصحابه من ممارسة نشاطاتهم المفضلة على سبيل المثال الرياضة وارتداء ملابس معينة، بالإضافة لتأثير الكرش على مظهر الجسم حيث يبدو الجسم غير متناسق وأقل طولاً عند وجود الكرش.
يصاب الإنسان بالسمنة ويتشكل الكرش لأسباب عدة منها:
- علم الوراثة والجينات الوراثية
- النظام الغذائي
- العادات اليومية ونمط الحياة
كيفية التخلص من الكرش بطرق طبيعية:
لكل مشكلة حل عندما يريد صاحب المشكلة أن يحلها ولابدّ أن يتحلى بالصبر والإرادة القوية، بالإضافة للإعتماد على العلم بعيداً عن الشائعات والوصفات العشوائية، علمياً توجد الكثير من الطرق التي تساعد على التخلص من الكرش بشكل طبيعي, نستعرض منها:
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
أثبتت الدراسات العلمية أن الألياف تساعد الإنسان على الشعور بالشبع والإمتلاء بالإضافة إلى ذلك للألياف قدرة على تنظيم السكر في الدم وتحسين عملية الهضم وتقليل الكوليسترول في الجسم
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأفوكادو والبقوليات والشوفان والتوت الأسود يخفض عملية تراكم الدهون في الجسم لاسيما في المناطق ذات العضلات الضعيفة وهذا ما يؤدي الى التخلص من الكرش والحصول على بطن مسطح.
2- تقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية
من أهم الاشياء التي تساعد على التخلص من الكرش هي تنظيم عادتنا اليومية، و قبل كل شيئ النظام الغذائي اليومي، وهنا لا نتحدث عن كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم بل على نوعه وقيمه الغذائية
كما يساهم تقليل استهلاك السعرات الحرارية على تحفيز الجسم لإستهلاك الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة، فبعد تقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً سيتجه جسمك إلى خزانات الدهون لديه لحرقها واستمداد الطاقة منها، وكما نعلم أن خزان الدهون الأشهر في الجسم هو “الكرش” فبذلك نكون حولنا الدهون المزعجة لطاقة وحيوية ونشاط.
و بالتالي عند خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من 1000 الى 500 سعرة يومياً فبذلك سيتخلص الجسم من نصف الى واحد كيلوغرام إسبوعياً
بالرغم من ذلك فيجب أن تكون حذراً من التقليل الحاد في إستهلاك السعرات الحرارية، لأن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية، حيث ينخفاض معدل الأيض، ومن ثم انخفاض الدهون التي يحرقها الجسم يوميًا.
3- ممارسة تمارين رياضية
ممارسة التمارين الرياضية تساعد الجسم بشكل كبير على عملية حرق الدهون، والتخلص من الكرش، لاسيما في منطقتي البطن والخصر.
أبرز التمارين الرياضية التي تساهم في فقدان الوزن:
الجري والمشي السريع والقفز بالحبل، بالإضافة إلى ذلك ركوب الدراجات والتجديف.
كما تعد ممارسة تمارين المقاومة فعالة لبناء العضلات وحرق الدهون في آنٍ واحد، حيث ثبت أن ممارستها يساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وتنحيف محيط الخصر والتخلص من الكرش.
4- أحماض أوميغا 3
تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 على سبيل المثال الأفوكادو والمكسرات وسمك السلمون وزيت الزيتون الطبيعي، يساعد على إنخفاض مؤشر كتلة الجسم .
5- تناول خل التفاح
إن حمض الأسيتيك في خل التفاح، يقلل من تراكم الدهون في الجسم بشكل فعال، كما أظهرت دراسة، أن تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا لمدة 12 أسبوعًا قلل من محيط الخصر لدى الأشخاص الخاضعين للدراسة بمقدار (1.4 سم) في المتوسط.
اطلع على فوائد خل التفاح
6- تخفيض نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي
تخفيض الكربوهيدرات في الأنظمة الغذائية المتبعة، يساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون المتركزة حول البطن والخصر والتخلص مم الكرش، الكربوهيدرات موجودة في الحلويات والمخبوزات والمشروبات المحلاة، لذلك، ينصح استبدالها بالمصادر الطبيعية للكربوهيدرات المفيدة للجسم، مثل البطاطا.
7- المشي نصف ساعة يوميًا على الأقل
لا تستهين بالمشي اليومي لأنه صاحب فضل على البشرية جمعاء، حيث يوفر المشي لأجسامنا فوائد كثيرة جداً، المشي المنتظم أو السريع ينشط الدورة الدموية في الجسم، ويساهم في التخلص من السموم عبر التعرق، كما يحفز على الشهيق الذي يستمد الجسم منه الأكسجين لإتمام عمليات الحرق لإستمداد الطاقة
أكدت الدراسات العلمية أن المشي اليومي حوالي 7500 خطوة لفترة بين 30 و 40 دقيقة يساعد الجسم على التخلص من الدهون الخطيرة، بالأضافة لمساهمته في تسريع عمليات حرق الدهون المخزنة في الجسم بالعموم، وبمنطقة الحوض والبطن بشكل خاص، مما يجعل المشي عاملاً مهماً في رحلة التخلص من الكرش.
التخلص من الكرش بالأعشاب
تتجه آراء ووجهات نظر بعض خبراء التغذية الى أن للأعشاب دور مهم في تخفيف الوزن والتخلص من الكرش، كما استعرض موقع Food ndtv المتخصص بالصحة والتغذية قائمة بالأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون المتركزة في منطقتي الحوض والبطن.
قائمة الأعشاب والمشروبات التي تساعد على التخلص من الكرش والأرداف
- النعناع
يكبح النعناع الشهية ويحسن عملية الهضم ويحول دون حدوث ارتباك معوي ونفخة والإمساك، كما يساهم على حرق الدهون في الجسم . - الشاي الأخضر
كما يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتشين و مادة الكافيين المحفزتان لعملية الأيض في الجسم، مما يساعد على التخلص من الدهون في المناطق ذات العضلات الضعيفة. - الزنجبيل
من أهم فوائد الزنجبيل، الحد من امتصاص الدهون بالإضافة لزيادة معدلات الأيض في الجسم، ومنع إنفتاح الشهية ونتيجة لذلك فهو يساهم على التخلص من الوزن الزائد. - الهندباء
في أغلب الأحيان يتكون الكرش من الدهون، لكن في بعض الحالات قد يكزن الشخص مصاباً بمرض ” الاستسقاء” وهو يسبب بتخزين السوائل وانتفاخها في البطن.
تعمل الهندباء على إدرار البول مما يساهم بالتخلص من الكرش بشكل فعال بالإضافة لمساعدة الهندباء على تنقية الجسم من السموم.
كيفية التخلص من الكرش والأرداف للنساء خلال فترة وجيزة
كما ذكرنا، هناك عوامل كثيرة تسبب السمنة، وتتوفر حلول للتخلص من الكرش بسرعة للنساء ذكرنا بعضها في الأعلى، وسنسرد المزيد فيما يلي:
خطوات التخلص من الكرش بسرعة للنساء
- إتباع نظام غذائي منتظم
أكدت الدراسات أن التوازن في النظام الغذائي اليومي هو من أهم عوامل التخلص من السمنة والكرش.
كما يعتبر التركيز على مصادر غذائية نباتية هو إكسير التسريع لعملية حرق الدهون في الجسم للتخلص من الكرش بسرعة. - ممارسة الرياضة
لا تقل التمارين الرياضية أهمية عن النظام الغذائي، فالرياضة محفز فعال جداً للجوء الجسم الى حرق الدهون لتوليد الطاقة اللازمة له.
كما أنه يوجد بعض التمارين المخصصة لتخفيف الوزن والتخلص من الكرش، مثل: تمارين المعدة والضغط
ولكن يجب التنويه الى أهمية استمرار التمارين يومياً لنصف ساعة على الأقل لضمان الوصول الى النتائج المرجوة خلال فترة وجيزة. - شرب الماء
الإكثار من شرب الماء يساعد على ترطيب البشرة والتخلص من الدهون المخزنة في الجسم.
للتخلص من الكرش عند النساء نوفر لكِ سيدتي نصائح مهمة جداً :
- الإنفعال الناجم بالإضافة للضغط والعصبية، سيفشل محاولاتك لذلك حاولي التخلص من مصادر الإزعاج.
- النوم والراحة الجسدية أمران مهمان جداً، و بالتالي يجب الإعتناء براحتنا وأوقات النوم.
- نظامك الغذائي يجب أن يكون صحي ومتوازن، و بالطبع يفضل الإعتماد على تناول كمية كبيرة من النباتات الورقية والفواكه.
- الإمتناع عن اكل السكريات والحلويات.
- عدد الوجبات خلال النهار يجب أن لا تزيد عن 3 وجبات خفيفة.
- الحركة والمشي عاملان مهمان للتخلص من الكرش عند النساء، لاسيما بعد انقطاع الطمث حيث انه يودي إلى تحسين الدورة الدموية.
- الوجبات السريعة تحتوي كميات كبيرة ومشبعة من الدهون، لذلك لابد من الابتعاد عن تناولها.
كيف أزيل الكرش بدون ما انحف؟
قد يعاني بعض النساء والرجال من ظهور الكرش لديهم رغم أنهم لا يعانون من زيادة الوزن.
لفهم جسمك وهل هو متناسق أولاً يجب عليك مقارنة الطول بالوزن أو اللجوء لحساب كتلة الجسم.
في حال كان الطول مناسباً للوزن ولكن يظهر لدي كرش مزعج كيف أتخلص منه؟
أليك أفضل طرق التخلص من الكرش بدون فقدان الوزن:
1- ممارسة تمارين ازالة الكرش، مثل الضغط وتمرين العجلة بالإضافة للمشي.
2- اتباع نظام غذائي يحفز الجسم على حرق الدهون في مناطق العضلات الضعيفة، والاعتماد على الخضراوات والفواكه لاسيما الغنية بالآلياف.
إقرأ عن فوائد التفاح
3- شرب السوائل الدافئة والماء بشكل جيد يومياً.
4- النشاط البدني والحركة اليومية، ليستطيع الجسم التخلص من السموم.
5- الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي دهون مشبعة كالوجبات السريعة، والإبتعاد أيضا عن المشروبات الغازية والسكريات.
أفضل مشروبات للتخلص من الكرش بسرعة
- ماء الشعير
- عصير البطيخ
- الشاي الأخضر
- مشروب الزنجبيل
- الكمون والليمون
- الماء والليمون
- القرفة
- النعناع
- الماء
